Cwicze juz na tym planie z 4miesiace , wiec najwyzszy czas na zmiane.Dalej cwiczyc fbw czy moze oddzielic i dodac jakies nowe cwiczenia?? Cwiczylem co drugi dzien. A wiec plan: 1klatka: podnoszenie sztangi 4s 12pow rozpietki 4s 12 pow 2plecy; podnoszenie na drązku 4s 12pow wioslowanie hantelka 4s 12pow 3biceps unoszenie hantelek stojac na przemian [...]
Witajcie, dopiero zaczynam swoją "przygodę" z pompkami. Plan ma wyglądać tak że będę je robił co drugi dzień np. 4 serie po 1O powtórzeń. Znalazłem w internecie takie uchwyty do pompek jak na zdjęciu i zastanawiam się nad ich kupnem. Czy z ich pomocą będą lepsze wyniki? Czy ogólnie opłaca się je kupić i w czym one pomagają? Można je dostać już za [...]
[...] to osiągnąć...;] ale zastanawiam sie...czy utrzymywanie i uzyskanie tylko widocznych mięsni i rzezby...nie masy itp. nie przyszło by mi z zwykłych cwiczen domowych...według planu z siłki...oczywiscie... w poniedziałek rózne rodzaje pompek na klate i trica na maxa we srode podciągania na drążku na grzbiet i bica.. w piątek ekspander przysiady na [...]
[...] ( jak co roku choć teraz mam nadzieję że się uda ) nabrać formy i wyglądu na następne wakacje ponieważ mam lekką nadwagę ( 3kg )w związku z tym proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Celem jest zmniejszenie wagi i uwydatnienie mięśni. Rozkład tygodnia wygląda tak: PN,WT,CZ - Kickboxing SR,PT,SO - Siłownia. Drążek i brzuch będę katował [...]
[...] itd... Dlatego mam ogromna prozbe bardzo mi na tym zalezy jakby ktos mogł nie wiem pokazac opisac cwiczenia albo jakies zdjecia co jak robic lub ktos zadałby sobie tyle trudu aby napisac mi tygodniowy plan własnie rzeźbiacy moja sylwetke byłbym ogromnie ale to ogromnie wdzieczy. Bardzo mi zalezy na zbiciu tej masy. Z góry wielkie dzieki !!!
Witam od ok 3 lat trenuje na siłowni korzystałem z kilku planów treningowych pomocy trenerów. Mój aktualny cel to redukcja trening z którego korzystam chciałbym aby ktoś rzucił na niego okiem i ewentualnie coś podpowiedział. Trenuje co drugi dzień czasem sporadycznie zdarza mi się trzy dni z rzędu. A teraz do rzeczy oto mój plan: Klatka, biceps 1. [...]
[...] masy aniżeli redukcji. Efektem tego jest dosyć duży BF, przy 187 cm wzrostu ważę 95 kg i około 90 cm w pasie. Chcialbym teraz wziąć się za redukcję, najlepiej trzymając się planu FBW bo mi najbardziej odpowiada ale kompletnie nie wiem jak zmienić ćwiczenia, jaki zakres ruchów itd. Nigdy wcześniej nie byłem na redukcji. Przy okazji chciałbym [...]
Witam. Ćwicze ułożonym przez siebie planem dwa miesiące codziennie i zastanawiam cię czy nie było by lepiej ćwiczyć co drugi dzień np. pon/śr/pt???? Proszę o pomoc. Oto mój dotychczasowy plan: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 4x10 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x10 Wtorek Grzbiet [...]
[...] Staż na siłowni 12 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3200 kcal (b 170, t 98, w 395) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 5x w tyg 3x split + interwaly 2x areoby Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia susta + bold 16tyg 4 lata temu Poziom BF% 20 [...]
Witam.. Trenuje już od 2 lat.. ostatnio zacząłem się zastanawiać czy ja w ogóle dobrze ćwiczę.. Od pół roku stosuje poniższy plan... Ćwiczę co drugi dzień.. np. Poniedziałek klata , bic , tric Wtorek - Wolne Środa plecy , bary , kaptury Czwartek - Wolne Piątek Klata , bic , tric Sobota - Wolne Niedziela Plecy , bary , kaptury Poniedziałek - [...]
[...] to osiągnąć...;] ale zastanawiam sie...czy utrzymywanie i uzyskanie tylko widocznych mięsni i rzezby...nie masy itp. nie przyszło by mi z zwykłych cwiczen domowych...według planu z siłki...oczywiscie... w poniedziałek rózne rodzaje pompek na klate i trica na maxa we srode podciągania na drążku na grzbiet i bica.. w piątek ekspander przysiady na [...]
[...] w domu zrobic. Ale do sprawy, otoz przeczytalem gdzies, nawet nie wiem czy nie tutaj, ze trening 70sekundowy, jest calkiem wymierny i daje niezle efekty w stosunkowo krotkim czasie, tylko teraz pytanie, jak bardzo jest on wymierny w stosunku do "standardowego" treningu? moze jest jakis plan, ktory warto przerobic w "70sec"? dzieki, Pozdrawiam.
[...] 1ml c2d. Sprzęt w domu : ławeczka z możliwością skosu, drążek, sztanga, hantle, guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak : FBW A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) [...]
[...] Do dyspozycji mam ławkę, hantle oraz paraletki na których lubię porobić pompki. Na początku efekty były ale ostatnio coś chyba zrobił się mały zastój. Czy poratujecie jakimś planem ogólnorozwojowym? Ćwiczyłem dotychczas co drugi dzień więc 3-4 razy w tygodniu. Mam też pod domem siłownie pod chmurka (dużo poręczy na gripy, podciaganie się, pompki [...]
Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]
[...] co drugi dzień największe partie będą miały czas na zregenerowanie się? Zakładając, stworzenie trzech schematów FBW (z różnymi ćwiczeniami i różną objętością). Przykładowy plan na obrazku (kwestią jest dobór ćwiczeń). W poniedziałek zrobię FBW I, który z założenia ma być ciężkim treningiem, w środę FBW II (również ciężki), a w piątek FBW III, [...]
[...] że nogi mam masywne a od pasa w góre jestem chudziną. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Od miesiąca zacząłem wykonywać mój własny plan treningowy. Co drugi dzień wykonuję następujące ćwiczenia: 1.Pompki z wąskim rozstawem rąk 12 10 8 6 2.Pompki z szerokim rozstawem rąk 12 10 8 6 3.Pompki z nogami wyżej [...]
Witam Moj plan wyglala tak: Śniadanie 10.00 - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan lub mandarynki lub truskawki - ok 450 kcal Obiad 3.00 - zazwyczaj 2 kawałki pelnoziarnistego chleba , w środku albo jajko pomidor ogórek lub sałatka z tunczyka lub sałatka z kurczaka ok 450-550kcal Kolacja 7.00 - flilet z kurczaka, łosoś lub inne z warzywami , [...]